Ejercicios que puedes hacer sin salir de casa, mientras te permiten adelgazar.
Todo el mundo quiere ser delgado, atractivo y con una forma corporal ideal. Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse el lujo de ir al gimnasio, a la piscina, porque lleva mucho tiempo y, por supuesto, cuesta dinero.
Para que puedas controlar tu forma en casa, haz algunos ejercicios.
Una característica importante de comenzar una clase de pérdida de peso en casa es establecer una meta para avanzar hacia ella, y la voluntad también es importante. Sin embargo, si no hay voluntad, deseo, será muy difícil superar los kilos de más. Hacer ejercicio en casa requiere consistencia, si se relaja, el resultado final no conducirá a nada.
Recomendaciones de expertos
Aquí hay algunos consejos para el fitness en casa: por lo que, además de hacer ejercicio, también necesita desarrollar una dieta; este es un elemento obligatorio para una figura ideal. No debe comer alimentos 2 horas antes del ejercicio y aproximadamente una hora después. Mientras hace ejercicio en casa, debe consumir una pequeña cantidad de líquidos; debe ser agua potable con regularidad.
También es necesario ventilar bien la sala donde se realizarán los ejercicios antes de comenzar la clase, y después de terminar un baño tibio. Una característica importante es la ropa y el calzado en el que entrenas, no puede impedir el movimiento y es cómodo, por lo que es fácil de mover. Si está decidido a perder peso, también necesita comprar equipo deportivo: estas son mancuernas con varios pesos, alfombras especiales, bancos estrechos y aros de gimnasia.
Entonces, comencemos los mejores ejercicios para adelgazar en casa.
Una característica importante es que debe comenzar con un poco de calentamiento. Prepara los músculos para realizar actividades físicas para evitar tensiones o lesiones.
Comenzamos el calentamiento con una caminata de 5 minutos y luego trotamos en el lugar con la rodilla alta. Una vez hemos hecho la inclinación en diferentes direcciones durante dos o tres minutos, se debe hacer un calentamiento, con ejercicios como la rotación alternativamente con los hombros, codos y luego con las manos, haciendo esto también durante unos 5 minutos.
El principal grupo de entrenamiento para adelgazar en casa debe comenzar con las sentadillas, que le permiten eliminar los kilos de más de las nalgas y la parte interna de los muslos. Necesitas hacer unas 20 sentadillas a la vez.
Técnica de sentadillas: mantén las piernas separadas a la altura de los hombros, coloca las manos en la cintura, ponte en cuclillas para respirar profundamente y estírate a la posición inicial, exhalamos.
El siguiente ejercicio es dejar caer cada pierna hacia adelante para hacerla más delgada. Técnica de ejercicio: hacemos uno desnudo, por ejemplo, damos un paso hacia adelante y las rodillas de la otra pierna deben tocar el suelo. En este caso, los brazos deben estar a la altura de la cintura y hacemos unos 30 acercamientos, alternando las piernas.
Los ejercicios posteriores tienen como objetivo mejorar la forma del pecho, porque durante el ejercicio, los músculos del pecho se debilitan. Este ejercicio requiere un banco y mancuernas. Esta técnica de ejercicio: nos acostamos en un banco, tomamos una mancuerna en la mano, la extendimos hacia un lado, inhalamos, luego unimos nuestras manos detrás de la cabeza, exhalamos. En este caso, la masa de la mancuerna debe aumentar gradualmente.
Ahora haga ejercicio para los músculos abdominales superiores e inferiores. Gracias a este ejercicio, puede deshacerse de la congestión excesiva en la cintura y también le permitirá fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen. Técnica de ejercicio: debe acostarse sobre una colchoneta, doblar las piernas a la altura de las rodillas, mientras inhala, levantar alto y mientras exhala, bajar a la posición de espalda.
El siguiente ejercicio es el siguiente: ponemos el pie en el suelo, mientras que el pie debe estar doblado a la altura de la rodilla, debe elevarse hasta los omóplatos.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo deshacerse de la grasa en la cintura y los glúteos, aquí necesitamos un bucle halahup, necesitamos rotarlo durante 20 minutos sin interrupción. Si desea poner una carga en la pantorrilla, entonces es suficiente pararse en el piso sobre los dedos de los pies y luego bajar a la posición inicial.
Poco a poco, el conjunto de ejercicios para adelgazar en casa se puede variar añadiendo o sustituyendo uno u otro ejercicio por otro, pero esto queda a tu criterio.
Entonces, para resumir, para adelgazar, necesitamos: primero, este deseo, y segundo, una parte importante del ejercicio es más estar al aire libre, así como desarrollar una dieta adecuada, en una dieta de verduras y frutas. debe ser. Puede organizar un día de ayuno para su cuerpo una vez a la semana. Siguiendo todas estas sugerencias después de un tiempo, lograrás lograr una figura hermosa y esbelta.
Buena forma física, porque esta es la clave del buen humor.
Reseñas y recomendaciones para adelgazar
"Al mismo tiempo, mi amigo y yo comenzamos a hacer un montón de clases de forma regular y seguimos todas las instrucciones de nuestro entrenador de video.
La sensación fue maravillosa, primero, recordamos todas las lecciones del programa de educación física de la escuela, y segundo, aprendimos muchas cosas nuevas y útiles, cómo realizar las tareas correctamente y qué grupos de músculos "apostar" al perder peso.
Los resultados son asombrosos, menos 8 kg por mes, y eso no es todo. El cuerpo se vuelve delgado y elástico, los moretones en las áreas problemáticas se enrollan, los músculos de las piernas se vuelven fuertes y bombeados.
En casa, todavía hacemos varios vendajes y nos auto-masajeamos el abdomen y los muslos.
Sí, es muy importante controlar su dieta, más alimentos vegetales frescos, frutas y verduras. No hay lugar para pasteles dulces y comida fría. Cuanto más ligero se sienta por dentro, más libre se sentirá por fuera.
Ahora descansamos, según recomendación del médico, pero a los pocos meses volveremos a empezar las clases.
¡Esperamos que pueda ganar la fuerza para cambiar su vida y hacerla más brillante y hermosa! "